حكة الرأس
الرغبة المستمرة في حكة الرأس قد تكون نتيجة نقص بعض الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا ٣ وألفا لينولينك، والتي يمكنك الحصول عليها من الأسماك الدهنية والجوز والكتان.

البقع الحمراء
البقع الحمراء على الذراعين قد تكون حالة تسمى “تقرن الشعيرات” سببها نقص فيتامين (أ) والزنك، وتعد البطاطا الحلوة والشمام من مصادر فيتامين (أ).

الشعر الأبيض
ظهور بعض الشعر الأبيض أو الرمادي قد يدل على نقص النحاس في جسمك، الذي يلعب دورا هاما في إنتاج الميلانين الذي يمنح الشعر لونه، ويعد الفطر والمحار المعلب مصادر جيدة له.

الشعر التالف
الشعر الهش التالف قد يكون بسبب نقص الحديد وانخفاض مستويات فيتامين (ب) مثل البيوتين وحمض الفوليك، ومن مصادرهما اللحم البقري والفاصوليا والعدس والسبانخ.