كلما تقدمنا في العمر تميل عضلاتنا للضعف والتقلص بسبب تغير الهرمونات وقلة الحركة هذا الضعف يجعل الجسم هشًا ويزيد من صعوبة الحركة أو خطر الوقوع والإصابة لذا الحفاظ على القوة العضلية هو المفتاح لحياة آمنة ونشطة.

مارس التمارين بانتظام
احرص على الأنشطة البدنية المنتظمة الخاصة بالعضلات خاصة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو استخدام أحزمة مقاومة أو تمارين وزن الجسم المشي والسباحة مفيدة أيضًا لدعم اللياقة العامة وعضلات الجسم.

تناول نظاما غذائياً غني بالبروتين
البروتين أساسي لبناء والحفاظ على العضلات. أضف إلى وجباتك مصادر بروتين مثل اللحوم الأهداف والحكومات، الحكومات والحكومات أيضاً الفواكه والخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية

اشرب كمية كافية من الماء
الترطيب الجيد مهم لوظائف العضلات ولمنع التعب والتشنجات، حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً وقد تحتاج أكثر إذا كنت تمارس -الرياضة أو تتعرق كثيراً.

أعط جسمك راحة وتعافي مناسباً
الراحة بين جلسات التمارين والنوم الكافي يسمحان للعضلات بالاستشفاء وإعادة البناء بعد الجهد كذلك إدارة التوتر والنوم الجيد يدعمان صحة العضلات بشكل عام.

استشر متخصص إذا احتاج الأمر
التدريب مع مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي يمكن أن يساعدك بوضع برنامج تمرين مناسب لك يراعي احتياجاتك وصحتك العامة ويساعدك على توظيف التمارين بشكل صحيح وأكثر أماناً.