الجلوس على الأرض متربعاً يساعد على تحسين مرونة الجسم ونطاق حركة الوركين وأسفل الظهر والركبتين، كما ينشط عضلات البطن والظهر لأن الجسم لا يعتمد على مسند، ويعد النهوض من الأرض تمريناً يقوي العضلات، لكن قد لا يناسب هذا الوضع من يعانون من مشاكل في المفاصل.