كم عدد المرات التي تسيطر فيها الأفكار السلبية علينا على مدار اليوم الواحد؟ لا أحد ينكر الضغوط السلبية التي يقع الشخص فريسة لها على مدار اليوم، أحيانا يبالغ الإنسان في التركيز على تلك الأمور متجاهلاً الجوانب الإيجابية أو حتى المحايدة في حياته. "أورين جاي سوفر" المؤلف والأكاديمي في مجال التأمل أشار الى إمكانية التغلب على "التحيز السلبي" بالتأمل، التأمل قد يساعد في موازنة التحيز السلبي عبر تقدير الخير الموجود بالفعل. هناك ٣ طرق وفقاً لسوفر قد تساعد في تكوين نظرة أكثر إيجابية لما حولنا:
تأمل أنفاسك واسترخ
في البداية ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة واليقظة ثم أغلق عينيك ووجّه انتباهك الى الداخل، خذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة من خلال الأنف وإخراجها مجدداً عبر الفم، امنح نفسك الوقت لتقدير هذا العمل اللاإرادي. سوفر يرى أن كل نفس هو منحة مجانية لا يفعل الإنسان أي شيء للحصول عليها، في هذه العملية الإنسان يتأمل فقط الجسم وهو يتنفس ويمتلئ بحياة جديدة.
فكّر في شيء لطيف
تذكّر شيء لطيف فعله شخص من أجلك أو أمامك، قد يساعد هذا على الهروب من الأفكار السلبية، دع هذا الشخص أو الشيء يتبادر الى ذهنك وركّز انتباهك عليه قليلاً، راقب أي مشاعر أو أحاسيس بالسرور أو الارتياح.
راقب الخير الكامن بداخلك
الآن حان وقتك .. فكّر في الصفات التي تقدرها داخل نفسك أو التي ترغب في تعزيزها، من السهل التركيز على أخطائنا لكن من الأفضل أن تفكر في شيء واحد على الأقل تقدره في نفسك، وفي النهاية افتح عينيك ولاحظ ما تشعر به.
