هل حصل لك يوماً أن استيقظت عند الساعة الرابعة فجراً وأخذت تحدّق في الفراغ؟ هل هي مجرّد عادة سيئة، أم أنها تخفي وراءها شيئاً أسوأ؟ ولماذا يبدو أن هذه الحالة تتكرر دائماً عند وقت محدد؟.. بحسب "The Sleep Charity"، عوامل كثيرة تتسبب في اضطرابات النوم

الهرمونات
يساعد هرمون الميلاتونين على الاسترخاء والنوم، بينما يسهم الكورتيزول في إيقاظنا. يمكن أن يخفف الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية إفراز الميلاتونين.

النظام الغذائي
يتسبب الكافيين والدسم والكحول والسكر ونقص المغنيسيوم بزيادة اضطراب النوم. فالإكثار من السكريات والنشويات يؤدي الى تقلب مستوى السكر في الدم وبالتالي الاستيقاظ ليلاً.

الحاجة الى استخدام المرحاض
ينصح بعدم شرب كميات كبيرة من السوائل قبل موعد النوم بساعتين.

التقدم بالسن
سواء بسبب حال مرضية أو تناول أدوية معينة أو تغير إيقاع الحياة اليومي.

انقطاع الطمث
قد يؤدي تراجع هرمون الاستروجين الى انخفاض هرمون الميلاتونين.

القلق
الضغط النفسي غير مفيد للنوم وينصح المتخصصون ببعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء، مثل التأمل وكتابة كل ما يثير قلقك على دفتر قبل الخلود الى النوم.