للحفاظ على لياقتك البدنية بأقل جهد، تمرن بجد فقط لمدة دقيقتين في ٤ دفعات منفصلة مدة كل منها ٣٠ ثانية، واجعل فترة الراحة ٤ دقائق، وبذلك ستحتاج مدة ١٨ دقيقة فقط في اليوم، وكرر ذلك ٣ مرات في الأسبوع على الأقل.