وفق متابعة أجريت على ١٠٥ آلاف شخص، فإن ٩.٣% منهم فقط بلغوا سن السبعين "أحرارًا" من ١١ مرضًا مزمنًا، ومن دون قصور بدني أو إدراكي ومع صحة نفسية سليمة، فكيف تصبح واحدًا منهم؟
السر رقم ١: تحرّك يومياً
استهدف ٨ آلاف خطوة في ٤ أيام أسبوعياً، وأضف جلستين من تمارين المقاومة مدّة ٢٠ " ٣٠ دقيقة. ترتبط زيادة الخطوات بانخفاض واضح في الوفيات، وتدعم المقاومة القوة والوظيفة وتقلل المخاطر العامة.
السر رقم ٢: كُل جيدًا
النظام الغذائي على طريقة سكان البحر المتوسط خفض أحداث القلب الكبرى في تجربة عشوائية. قلل الأطعمة فائقة المعالجة، تجربة أظهرت زيادة تلقائية في السعرات والوزن، ركز على الحبوب الكاملة والبقول والخضر والفواكه وزيت الزيتون كمصدر دهن أساسي.
السر رقم ٣: لا تُعمّر وحدك
ترتبط العزلة الاجتماعية بزيادة واضحة في خطر الوفاة المبكرة وفق تحليلات شمولية واسعة، كما يرتبط كل عام تعليمي إضافي بانخفاض يقارب ٢% في خطر الوفاة على مستوى السكان.
السر رقم ٤: نم هنيئًا
نحو ٧ ساعات مع مواعيد منتظمة وغرفة باردة ومظلمة. يرتبط النوم الجيد بأداء إدراكي أفضل لدى متوسطي وكبار السن، وتظهر تجارب تصوير أن سهر ليلة واحدة يرفع مؤشرات بروتينات غير مرغوبة في مناطق دماغية حساسة.
