اقضِ على توترك في دقائق باستخدام هذه الطريقة: خذ نفساً عميقاً ببطء من الأنف مدة ٥ الى ٦ ثوانٍ حتى ينتفخ بطنك وليس صدرك، احتفظ بالنفس مدة ٣ الى ٤ ثوانٍ، أخرج الهواء ببطء من الفم مدة ٥ الى ٦ ثوانٍ؛ كما لو كنت تطفئ شمعة مع ضم الشفاه، كرر العملية ٣ أو ٤ مرات لتعزيز الاسترخاء.