مصطلحات نفسية

طريقة ٣-٣-٣ لتخفيف القلق، هي تقنية بسيطة لتهدئة القلق عبر إشراك الحواس وإعادة توجيه الانتباه، إذ تعتمد على النظر إلى ثلاثة أشياء حولك والاستماع إلى ثلاثة أصوات ثم تحريك ثلاثة أجزاء من جسمك. هذا الانتقال الحسي المتدرج يساعد على كسر حلقة التفكير المفرط، ويقلل نشاط مراكز القلق في الدماغ، ويعزز إحساسك بالحضور في اللحظة الحالية، ما يمنحك شعوراً أكبر بالهدوء والسيطرة.