قلة النوم من المشكلات التي قد تواجه الصائم وقد يحدث أن نستيقظ ليلًا ونجد صعوبة في العودة إلى النوم.. إليك ٥ نصائح تساعدك على استعادة نومك بسهولة

احجب الأصوات المزعجة ولا تضغط على نفسك
إذا أيقظك صوت مزعج، فحاول إغلاقه لحجبه ولا داعي للقلق فالتوتر يمنع النوم.

قاعدة الـ ١٥ دقيقة
إذا لم تتمكن من العودة للنوم خلال حوالي ١٥ دقيقة فغادر السرير واذهب لغرفة أخرى، لصرف انتباهك لبضع دقائق، ثم عد عندما تشعر بالنعاس.

تجنب الشاشات تمامًا
لا تنظر إلى الهاتف أو التلفاز فالضوء الأزرق يثبط هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم

الاسترخاء والتأمل
أرخ عضلاتك تدريجيًا من أصابع القدمين إلى الرأس وتخيل مشهدًا مهدئًا.

تمارين العين
تنفس ببطء، وركز على وجهك وفكر في إرخاء كل عضلة ثم أغلق عينيك بإحكام وحركهما ذهابًا وإيابًا خلف جفونك، فهذا يساعد على الاسترخاء.