توقيت الوجبات يلعب دوراً مهماً في تحقيق أفضل نتائج التمرين، إذ ينصح قبل التمرين بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات معتدلة البروتين ومنخفضة الدهون والألياف مع الترطيب الجيد، وخلال التمارين التي تتجاوز ٦٠ دقيقة يساعد تناول ٣٠ إلى ٦٠ غراماً من الكربوهيدرات في الحفاظ على الطاقة، أما بعد التمرين فإن الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين يسرع الاستشفاء وبناء العضلات، مع توزيع البروتين كل ٣ إلى ٤ ساعات لدعم الأداء الرياضي.