تبدأ خسارة كتلة العضلات تدريجياً ابتداءً من ثلاثينيات العمر، وتتسارع بعد الخمسين، بمعدل ٣ الى ٨% لكل عقد من الزمن، بسبب تغيرات هرمونية ونقص النشاط البدني وقلة مدخول الجسم من البروتين. لذا، يُنصح بممارسة تمارين المقاومة بانتظام لتقليل هذا الفقد وتعزيز بناء العضلات، وتناول ٠.٨ الى ١ غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً لدعم الكتلة العضلية.