بعد تجاوز الـ٣٠ من العمر تبدأ كتلة العضلات وقوتها بالانخفاض تدريجياً، مع زيادة الأنسجة الدهنية ما قد يؤدي للسمنة حول البطن. يعود ذلك الى سوء التغذية وقلة ممارسة التمارين الرياضية إضافة الى مقاومة الإنسولين، هذا الأمر يؤدي لمخاطر عدة أبرزها: أمراض السكري والقلب، التعرض لكسور في العظام، بلوغ مرحلة الشيخوخة في حالة غير صحية. ممارسة الرياضة وتناول كميات كافية من البروتين من الأمور التي قد تفعلها لتحافظ على صحتك بعد الـ٣٠.