التمارين الهوائية هي نوع من التمارين الرياضية تهدف الى زيادة النشاط البدني وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
القفز بالحبل
يساعد على التنسيق بين اليدين والقدمين وخفة الحركة، ويمكن ممارسته من ١٥ الى ٢٥ دقيقة في اليوم، من ٣ الى ٥ مرات في الأسبوع.
الجري
أحد أكثر أشكال التمارين الهوائية فاعلية، فهو يحسّن صحة القلب ويحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويُمارس من ٢٠ الى ٣٠ دقيقة في اليوم من ٢ الى ٣ مرات في الأسبوع.
المشي
يقلل المشي يومياً من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، ويُمارس لمدة ١٥٠ دقيقة في الأسبوع، أو ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام في الأسبوع.
الدراجة الثابتة
تساعد على زيادة قوة الساق وتحمل القلب والأوعية الدموية، ويمكن ركوبها لمدة ٣٥ الى ٤٥ دقيقة في اليوم، ٣ مرات في الأسبوع.
الزومبا
مفيدة لصحة القلب وتحسّن التنسيق وتقوّي الجسم بالكامل، وقد تساعد على تخفيف التوتر، ويمكن ممارستها ٦٠ دقيقة في اليوم، من ١ الى ٣ مرات في الأسبوع.
الكيك بوكسينغ
تمرين عالي التأثير يبني القوة والقدرة على التحمل، وقد يقلل من التوتر. يمكن ممارسته لمدة ٦٠ دقيقة، من ١ الى ٣ مرات في الأسبوع.
