تناول إفطار غني بالبروتين؛ مثل البيض أو الزبادي مع المكسرات، يعزز إفراز هرمونات الشبع ويبطئ عملية الهضم؛ ما يساعد على التحكم في الشهية واستقرار مستويات الطاقة طوال اليوم.