نصائح طبية لنوم مريح وعميق
- تجنب القيلولة القصيرة أمام التلفاز قبل النوم لتسببها في الأرق الليلي.
- تأكد أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، ومنها الحرارة المثالية المتراوحة بين ٢١ الى ٢٢ درجة.
- يفضل عدم وجود الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم مثل الهواتف لإفسادها جودة النوم.
- ابتعد عن استخدام الأضواء الليلية لتنشيطها هرمون الميلاتونين الذي يفرز أثناء النوم وفي الظلام فقط.
- النوم خلال الفترة المسائية بين الساعة ٢٠:٣٠ الى ٢٣:٠٠ للاستفادة من هرمون الميلاتونين.
- ويجب عدم تناول الأطعمة بعد الساعة ٧ مساءً، والابتعاد بشكل خاص عن المنشطات مثل الشاي والقهوة.
- يجب ممارسة الرياضة ٣ مرات على الأقل في الأسبوع، إذ إنه من المفيد للأشخاص الذين يعانون مشاكل الأرق.
- وكذلك الحفاظ على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ بما يشبه العادة، ويشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
معلمة maalama.com
