اتبع روتيناً محدداً عند حلول موعد النوم لتدريب الجسم والدماغ على البدء في الاسترخاء في نفس الوقت كل ليلة. يمكن أن يشمل هذا الروتين أي شيء من الاستحمام وتنظيف الأسنان الى قراءة كتاب أو تلاوة الصلوات في الليل. المهم أن تكون الأنشطة هادئة ومتسقة، لأن ترسيخ روتين جديد قد يستغرق عدة أسابيع.
معلمة maalama.com
