الإرهاق العاطفي هو حالة يشعر فيها الإنسان بتعب شديد واستنزاف في مشاعره بسبب الضغوط المستمرة أو المشاكل النفسية، فيصبح أقل قدرة على التفاعل أو الاهتمام بالآخرين أو بالأمور اليومية. تعرف على أعراضه وكيفية مواجهته.

عاطفياً
الشعور بالخدر أو الانفصال العاطفي، سرعة الانفعال أو الشعور بالاستياء، الشعور بالذنب لعدم القيام بالمزيد، الإحساس بالعجز أو فقدان الأمل والجدوى.

ذهنياً
صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات، أفكار متكررة (قهرية) حول معاناة الآخرين، الشعور بالتشاؤم أو فقدان المعنى.

جسدياً
إرهاق لا يتحسن مع الراحة، صداع أو توتر عضلي، الأرق أو أحلام مزعجة.

كيف تواجه إرهاق التعاطف
تسمية الحالة: تعرّف إلى الأعراض من دون لوم نفسك؛ الوعي أول خطوة للشفاء. رسم الحدود: "لا" للالتزامات المرهقة، وإشعارات الأخبار المزعجة، والدعم العاطفي في أوقات التعب. الرحمة بالذات: استبدال جملة "يجب أن أفعل المزيد" بـ "أنا أفعل أفضل ما بوسعي".

استعادة التوازن العاطفي
تقليل المثيرات: تخصيص وقت يومي بعيداً من الشاشات والقصص المؤلمة. استعادة المتعة: ممارسة أنشطة بسيطة تشحن الطاقة (كالرسم، المشي في الطبيعة، أو الطهي). الصدق: مشاركة المشاعر مع شخص موثوق أو كتابة اليوميات للتفريغ.