يفيد الإحماء الديناميكي جسمك ودماغك؛ فإنه يوقظهما ويجعلهما مستعدان للتحدي القادم، أما تمديد العضلات الساكن فهو يناسب فترة الراحة بعد ممارسة التمرينات؛ لأنه يعيد العضلات والأوتار الى أطوالها السكونية الطبيعية.