تقوية العضلات الرئيسية وعضلات الظهر يمكن أن يكون مساعداً للغاية في علاج آلام الظهر والوقاية منها. ولا حاجة لممارسة تدريبات الأوزان الصعبة حتى ترى فوائد ذلك، فكلما تحركت بشكل عام أكثر، قل احتمال إصابتك بالآلام.