الأرز
يعد الأرز كثيف السعرات الحرارية الى حد ما، وذلك يعني أنه يمكنك الحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات من وجبة واحدة. يوفر كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ ٢٠٤ سعرات حرارية و ٤٤ غراماً من الكربوهيدرات، لكنه قليل الدهون.

التمر والفواكه المجففة
الفواكه المجففة وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي. وبالإضافة الى غنى التمر بالألياف، تحتوي قطعتان فقط من تمور "Medjool" على ١٣٠ سعراً حرارياً.

اللحوم الحمراء
عند تناولك اللحوم اختر القطع الدهنية التي توفر لك سعرات حرارية أكثر من اللحوم الخالية من الدهون. يحتوي ١٧٠ غراماً من شرائح اللحم على ٤٥٦ سعراً حرارياً. وتعد اللحوم أيضاً من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.

سمك السلمون والأسماك الدهنية
أحماض أوميغا ٣ الدهنية من أهم العناصر الغذائية التي يوفرها السلمون والأسماك الدهنية. ١٧٠ غراماً من سمك السلمون الفيليه يمكن أن يزودك بنحو ٢٥٠ سعراً حرارياً، و١٢ غراماً من الدهون الصحية، و٣٧ غراماً من البروتين.

الجبن
يحتوي ٢٨ غراماً من جبن الشيدر على ١١٠ سعرة حرارية و٧ غرامات من البروتين. يمكنك إضافة الجبن الى معظم الأطباق للحصول على مئات السعرات الحرارية بسهولة.