١٥٠ دقيقة أسبوعياً هو النشاط البدني اللازم للصحة نقلاً عن المراكز الأمريكية للتحكم بالأمراض والوقاية. لكن المعطيات العلمية تفيد أنه حتى الدقائق القليلة من التمارين من شأنها أن تحدث أثراً إيجابياً هاماً على الجسد بشرط استمرارها. فما الفوائد التي تجنيها لو خصصت لجسدك خمس دقائق يومياً دون انقطاع؟

الشعور بالسعادة
التمرينات الرياضية تحسن المزاج وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر. فالنشاط البدني يزيد من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورأدرينالين، التي تخفف بدورها من الشعور بالاكتئاب.

تقوية العضلات والعظام
تحفز الأنشطة مثل رفع الأثقال بناء العضلات عندما تقترن بكمية كافية من البروتين. يساعد ذلك على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية. وهي بدورها تقوي كثافة العظام وتقي من هشاشتها.

تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة
التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب، كما يمكن أن تقلل أيضاً من ضغط الدم ومستويات الكولسترول. وهذا ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ومزمنة كالسكري وأمراض القلب.

تحسين صحة الدماغ والذاكرة
تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير. علمياً ثبت أن النشاط البدني يزيد من نمو حجم الحصين، وهو جزء من الدماغ ضروري للذاكرة والتعلم.

رفع جودة النوم
أشهر مشاكل النوم تتمثل بالأرق أو الحرمان من النوم أو النوم المتقطع. وتساعد بعض التمارين على تنظيم الإيقاع اليومي والذي بدوره ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ويجعل جودته أعلى.